Какие упражнения из йоги выбрать для детей?

Не так давно йога стала одним из самых популярных фитнес-направлений. Её преподают в каждом городе. При этом, большинство занимающихся уверены, что это не просто фитнес, а настоящее искусство. Благодаря йоге можно постичь тайны мира и понять свое истинное предназначение.

Существует множество споров касательно разрешенного возраста для занятий йогой. Кто-то полагает, что детям категорически запрещен подобный вид спортивной деятельности, но большинство все же уверены, что такие занятия пойдут лишь на пользу ребенку.

Особенности: можно ли йогу детям?

Детская йога является комплексом простейших упражнений из гимнастического тренинга. Они нацелены на то, чтобы размять мышцы, потренировать организм.

Детская йога существенно отличается от взрослой. В ней попросту нет таких упражнений, которые могут травмировать или принести существенный вред. Детская йога доступна абсолютно каждому, даже не подготовленному малышу.

Таким образом, можно сказать, что йогу использовать для детей возможно. Однако она должна отличаться от взрослой, и проводить её должны лишь профессиональные тренеры. Если родители занимаются уже давно йогой, то это не значит, что они смогут научить своего ребенка.

Изначально необходимо делать такие упражнения, которые не будут травмировать малыша. Поэтому специалисты советуют обращаться к профессиональным тренерам. Они смогут размять ребенка и сделать так, чтобы он был готов с физической точки зрения к выполнению тех или иных упражнений.

Малыши выполняют асану, то есть комплекс упражнений для йоги. Тренер не берет занятия просто из головы. Он упрощает всем известные асаны, переделывает их под физические данные ребенка.

Дополнительным преимуществом тренировки будет то, что родители прививают спортивный образ жизни с самого детства. То есть ребенок ещё на подсознательном уровне начнет понимать, что спорт – это здоровье и наша жизнь, соответственно она крайне важна для организма.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Для того, чтобы занятия йогой с детьми, были безопасными и что не менее важно, продуктивными, стоит подготовиться и использовать ряд правил:

1. Определитесь в первую очередь, с возрастом, с которого можно начинать приучать к йоге.
   Безусловно, нет необходимости слишком маленьким детям прививать любовь к подобного рода занятиям. Грудничкам запрещено делать подобные упражнения, поскольку они могут травмировать весь организм. С возраста от 1 года до 4 лет вам просто не удастся объяснить крохе, зачем делать те или иные упражнения. В этом возрасте ребенок начинает ходить в садик, где чередуются игры, сон, занятия, музыка и танцы.
2. Продолжительность занятия школьников начальных классов не должна превышать 1 часа.
   При этом, приучать к подобного рода деятельности, стоит постепенно. Изначально начинайте с 20 минут, доводя уже до желаемого времени. Далеко не всегда малыш сможет прозаниматься весь час. В таком случае, не стоит настаивать и насильно заставлять, это ни к чему хорошему не приведет.
3. Что касается графика выполняемых упражнений, то здесь стоит учитывать индивидуальные особенности ребенка.
   Кто-то из детей с удовольствием занимается каждый день, для кого-то с трудом проходит лишь раз в неделю. Обращайте внимание и на этот фактор, учитывая построение графика для малыша.

В детском саду ребенок не испытывает умственных и физических напряжений. Соответственно, нет никакой необходимости после садика ребенку расслабляться. Занятия йогой в это время станут лишь бессмысленной тратой времени и денег.

Что касается дошкольного и школьного возраста, то в это время организм перестраивается на другой режим и темп. Малыш начинает испытывать как физические, так и умственные нагрузки. Он подолгу вынужден сидеть за партой в одном положении.

Именно в начальном классе наиболее эффективна йога, поскольку она поможет расслабиться и восстановить силы. Кроме того, занятия способствуют профилактике сколиоза и искривления позвоночника.

 

View this post on Instagram

 

Как поговорить с детьми о мире..? Пишу «шпаргалку»… . ☮Что такое мир? Как это – жить в мире? . ☮Мир – это не просто отсутствие войны. . ☮Мир начинается с каждого из нас. . ☮Если бы каждый человек сохранял мир внутри себя, на земле был бы мир. . ☮Мир – это когда ум находится в покое. . ☮Мир – это тишина внутри. . ☮Мир – это чистые чувства, чистые мысли, чистые поступки. . ☮Спокойствие – это не отсутствие хаоса, это способность сохранять мир, пребывая в хаосе. . ☮Чтобы сохранять мир нужны сила и сострадание. . ☮Мир на земле расцветает тогда, когда отсутствует жестокость, когда царит принятие, честность и доброта. . Аффирмации: ✨«Добро внутри меня» ✨«Я помогаю другим» ✨«Мир начинается с меня». ✨»Я – мир, я – радость, я – любовь, я – свет» . . . #йогадлядетей #йогадлядетейсаратов #говоримсдетьмиоважном #осознанность #mindfulness #yogainspiration #kidsyoga #говоримоглавном #yogaeveryday

A post shared by Детская йога (@kidsyoga_land) on Mar 28, 2018 at 11:44pm PDT

С какого возраста начинать?

Идеальным возрастом, с которой стоит начинать заниматься физическими упражнениями, считается 6 лет. Это предшкольные годы, за которые малыш должен научиться расслабляться и восстанавливать свои силы.

Йога перед школой в дальнейшем может помочь в 1 классе. Поскольку ребенок уже будет представлять, сколько ему необходимо энергии как умственной, так и физической. Помимо всего прочего, малыш способен легко восстанавливать собственные силы.

Продолжительность и график занятий

Школьники занимаются йогой в среднем 75 минут, это чуть больше 1 часа. Этого времени детям, обучающимся в начальном классе, достаточно для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

При этом, не стоит увеличивать время, даже если ребенок в принципе к этому готов. Это вполне достаточный режим, который не оттолкнет от себя, но в тоже время будет желание заниматься йогой вновь и вновь.

Примерно с 12 лет начинаются изменения в организме как мальчиков, так и девочек. Этот период характеризуется как подростковый. Ребенок не понимает, что с ним происходит. На самом деле, он просто взрослеет, а посему изменяется не только его сознание, но и тело.

Можно существенно увеличить время занятий. Оно составляет уже 90 минут. В этом возрасте нет необходимости заставлять заниматься. Родители должны увлечь своего ребенка мотивацией или наградой, нет никакой разницы, каким образом ребенок продолжит занятия йогой.

По истечению подросткового периода малыш лишь поблагодарит своих родителей за настойчивость и упорство.

Что касается графика занятий, то как минимум, это должен быть 1 раз в неделю. В идеале придерживаться плана в 3 раза в неделю.

Детская Хатха-йога: упражнения

Несложные упражнения для ребенка помогут расслабиться и восстановить силы.

Их легко можно повторить в домашних условиях.

1. Ребенок должен сесть на коврик и вытянуть ноги.
   После этого ноги необходимо скрестить в позу лотоса, при этом не поднимая их. Далее левой рукой дотрагиваемся до правого колена, правую руку в это время оттягиваем назад. Тоже самое проделываем и с другой рукой. В таком положении застываем на 15-20 секунд.
2. Обязательно обучите малыша упражнению под названием медитация.
   Для этого ребенок садится на коврик, скрещивает ноги, глубоко вдыхает и на счет 5 выдыхает медленно. Подобное упражнение стоит проделать 10-12 раз.
3. Следующее упражнение стоит сделать похожим на самолетик.
   Ребенок ложится на пол ковра, приподнимает руки в стороны и ноги вверх. В таком положении необходимо застыть на короткий промежуток времени.
4. Кобра – ложитесь на ровную поверхность, подняв грудную клетку и опираясь на предплечья.
   Получится, что ребенок изобразит поднявшуюся кобру.
5. Встать ровно, ноги на ширине плеч, полностью опустить спину и расслабить руки.
   В это время руки должны свободно висеть, быть похожими на хобот слона.

Что такое йога-челлендж?

Йога представляет собой комплекс определенных упражнений, которые включают в себе соединение тайского массажа и Хатхи-йоги.

 

View this post on Instagram

 

Мурлыкающие кошки, собаки мордой вверх и сосновый лес. У нас сегодня прошла первая йога для мам и детей. В зеркальном зале Молодежного центра не было свободных ковриков. Ребята внимательно следили за тем, насколько хорошо мамы выполняют наши с Настей инструкции. А мы юных йогинов учили на руках стоять, сосновым лесом притворяться, червячками под собаками ползать. Еще между делом помурлыкали и погавкали, а в финале расслабились в шавасане. А самое приятное то, что все провели время с пользой для отношений)

A post shared by Учитель Йоги Таша Топорова (@tasha.toporova) on Feb 16, 2019 at 5:45am PST

Йога челлендж для одного человека: позы

Необходимо повторять тренировки, которые указаны на фотографиях. Это определенные асаны, являющиеся основой всей базовой техники.

Популярными позами в этом направлении являются:

1. Поза Гора – максимально прямо встаньте и удерживайтесь в таком положении долгое время, пытаясь прочувствовать весь свой организм.
2. Дерево – поднимите одну ногу, согнутую в колене, прижмите её к животу.
3. Треугольник – расставить ноги чуть выше ширины плеч, обе руки сложенные вместе соединить и выставить вверх.
4. Боковой угол – одну ногу необходимо отодвинуть назад, а вторую сделать так, чтобы получался прямой угол.

Йога челлендж для двоих

Гораздо эффективнее проходят парные занятия. Их стоит проводит с близкими людьми.

Таким образом, можно лучше понять и почувствовать друг друга.

1. Парное дыхание – два человека садятся на пол, спиной друг к другу. Им необходимо вместе дышать, пытаясь прочувствовать глубину вдоха и выдоха своего партнера.
2. Перевернутый треугольник — упражнение, при котором один партнер делает треугольник в правую сторону, другой – в левую. В это же время их спины плотно прижаты друг к другу.
3. Наклон вперед.

Примеры упражнений для троих

Партнеры стоят в ряд друг к другу. Необходимо положить друг на другу руки, делая при этом постепенные вдохи и выдохи.

Первый человек встает на руки, свои ноги кладет на плечи другому партнеру, тот в свою очередь третьему. В итоге создается позиция, при которой абсолютно все стоят на голове, удерживаясь руками, складывают друг другу ноги на плечи.

Итог

Йога для детей – полезное занятие, которое необходимо проводить с умом. Важно не просто привить любовь к спорту, но и показать, как с помощью упражнений можно расслабляться, отдыхать и набираться сил, готовясь к новому дню. В то же время, следует осторожно подходить к выполнению упражнений, дабы не травмировать ребенка.