Как убрать живот после родов
Убрать обвисший живот после родов мечтает чуть ли не каждая вторая мама. Правда реальная необходимость в этом есть далеко не у всех. Проверить это достаточно просто – нужно лишь посчитать отношение объема бедер к объему талии. Для этого, измеряйте окружность талии и разделите ее на окружность бедер, если полученное значение превышает 0.8, убрать живот вам не помешает.
Эффективная диета поможет убрать живот после родов
Почему именно «эффективная»? Потому что не существует какой-то универсальной диеты после родов для всех. Мало того, многие жесткие диеты, дающие быстрый результат, выводят из организма воду и уменьшают мышечную массу, за счет чего и достигается эффект. Но диетологи советуют действовать по другому.
Чтобы убрать живот после родов, разнообразьте свое меню продуктами с низким содержанием насыщенных жиров: свежие овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, зелень. Причем низкое содержание жиров – это не единственная их заслуга.
Не забывайте, что живот появляется не только вследствие употребления жирной пищи. Не меньшую роль в этом процессе играют накопившиеся шлаки, что особенно актуально для тех, кто любит мясо. Так вот, продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют выводу их из организма и налаживанию обмена веществ.
Укрепляем мышцы и побеждаем обвисший живот
Любые физические упражнения помогают «спалить» так называемый висцеральный жир, который является самым опасным. Причем даже небольшие нагрузки оказываются весьма эффективными. Например, простые приседания помогут повысить тонус брюшных мышц.
Но избавиться от глубинного жира можно только укреплением всех мышц тела. Конечно, вы не сразу почувствуете, как ваш живот будет становиться более плоским, когда будете тренировать мышцы плеч или спины, но это так. А если в свое время вы еще и гимнастику для беременных делали, тогда сейчас вам будет намного легче.
Не знаете, как убрать живот после родов? Начните качать пресс!
Слабые мышцы пресса помимо обвисшего живота приводят к опущению внутренних органов и нарушению функций желудка и кишечника. Поэтому если хотите быстро убрать живот после родов, начните их укреплять. Причем не только физическими упражнениями, но и правильной осанкой. Следите, чтобы живот был постоянно подтянут, а грудная клетка расправлена. Первое время можно даже носить эластичный пояс.
При необходимости, постарайтесь сбросить лишний вес, путем правильного питания после родов и физической нагрузки. И, конечно же, не забываем регулярно делать специальные физические упражнения для укрепления мышц пресса. Тем более вам даже спортзал посещать не нужно, достаточно выделять 15-20 минут времени для ежедневных тренировок в домашних условиях. О самих упражнениях поговорим в следующих статьях.
