Любая женщина всегда хочет быть в форме. На это не влияет ни её возраст, ни количество родов. Наоборот, после родов хочется как можно быстрее восстановиться и прийти в прежнюю форму. Особенно сильно девушек волнует вопрос обвисшего живота.
К сожалению, он становится дряблым и рыхлым. Родившим дамам стоит знать, когда можно качать пресс, не повредив свое здоровье.
Когда можно начинать качать пресс после родов?
Самой проблемной женской зоной после родов был и остается живот. Его пытаются корректировать сразу после родов. Делать этого не стоит. Врачи не рекомендуют физические нагрузки в течение 1,5 месяцев после родов. За это время матка приходит в нормальные размеры.
На то, когда женщина может приступить к спортивным занятиям, влияет несколько факторов:
характер родов;
наличие или отсутствие разрывов;
физической подготовленности до беременности и родов;
общее состояние матери на момент спортивных занятий;
Врачи советуют приступать к занятиям спортом через 1-2 месяца после естественных родов. При желании рассмотреть более ранний срок, стоит отталкиваться от индивидуальных показателей.
Диастаз после родов.
Если во время родов женщина не имела осложнений (разрывов, сильного кровотечения, травм), то лечащий врач может допустить занятия спортом уже через неделю после родов. Это особенные упражнения, направленные на восстановление организма. Как правило, их выполняют в лежачем положении. При этом, запрещено испытывать сильную физическую нагрузку.
Через 2 недели после естественных родов можно увеличивать комплекс упражнений, включая в него махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
Более сложные упражнения, такие как пресс, можно начинать лишь через 4-6 недель после естественных родов без осложнений. Но при этом будьте внимательны. До того, как совершать ту или иную физическую нагрузку, стоит все-таки понимать свое истинное состояние здоровья. В случае недомогания или общей слабости стоит отложить тренировку на другой срок.
Когда естественные роды проходит с разрывами и осложнениями, то врачи советуют решать вопрос о физической нагрузке в индивидуальном порядке. Для этого, до занятий и после (через 2-3 недели) обратитесь для полного осмотра.
A post shared by vved.irina (@vvedenskaya_irina) on
После кесарева сечения
Кесарево сечение является хирургическим вмешательством, требующим более серьезного восстановления. После операции, через 2-3 месяца стоит отправиться на УЗИ, которое покажет насколько хорошо зажил шов. При положительном исходе дела можно приступать к физической нагрузке.
Приступать к спорту можно лишь постепенно. Не стоит начинать с серьезных упражнений. Возьмите за правило ежедневно увеличивать количество время тренировки.
Не переживайте, даже домашние тренировки могут положительно сказаться на результате. Очень важно соблюдать системность и ежедневность выполнения физический упражнений.
Какие упражнения нужно выполнять сразу после родов?
Сразу после родовой деятельности можно приступать к физическим упражнениям после консультации с врачом. Темп и сложность занятий стоит увеличивать постепенно.
Эффективные упражнения.
Начинать убирать жир и тренировать мышцы, стоит с самых простых упражнений:
Поставить ноги на ширину плеч, колени полусогнуты, стопы смотрят наружу.
Выдох и вы вытягиваете живот, вдох – втягиваете. Подобное упражнение стоит повторить 20-25 раз. Делать его необходимо медленно, стараясь прочувствовать все мышцы живота.
Сесть на пол, вытянуть ноги.
Немного приподнимите ноги и тянитесь к ним руками. Со стороны вы будете образовать английскую букву V. Зафиксируйтесь в таком положении и досчитайте до 100.
Нагнуться, касаясь кончиками пальцев земли.
Остаться в таком положении на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 100 секунд.
После того, как вы в течении недели ежедневно будете проделывать подобные несложные упражнения, постепенно можете их заменять на более серьезные. В конце можно прийти к качанию пресса.
Комплекс упражнений при диастазе | КАЧАЕМ ПРЕСС
Упражнения для пресса для кормящей мамы
Кормящей женщине куда более сложно подобрать спортивную нагрузку. Ведь ей необходимо, в первую очередь, думать о сохранности молока, которое может пропасть из-за чрезмерной физической нагрузки.
Любой кормящей маме стоит понимать, что негативно на лактацию может повлиять сверхинтенсив. Поэтому темпы стоит наращивать постепенно.
Какие упражнения для пресса выполнять?
Кроме того, во время упражнений крайне важно много пить воды, чтобы соблюдался баланс. В противном случае в течении часа после тренировки молоко будет иметь кислый вкус, из-за чего ребенок не захочет его кушать.
Начинать спортивную деятельность во время лактации следует с самых банальных упражнений:
Садитесь на пол, опираясь спиной о стену.
На выдохе втягивайте живот и задерживайте дыхание, положение на 30 секунд. На вдохе расслабляйте мышцы, но при этом напрягайте нижний пресс, не давая животу подниматься.
Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях.
Опустите колени вправо, а головой повернитесь влево. Зафиксируйтесь в таком положении на 30-40 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите то же самое движение, только делая его уже в другую сторону.
Поднимите корпус от пола, опираясь на локти продержитесь в таком состоянии минуту.
Диастаз относится к серьезному осложнению, которое связано с расхождением прямых мышц живота. Для того, чтобы обнаружить у себя диастаз, необходимо лечь на спину, согнуть колени и приподнять голову. В это время прощупайте центр живота. Если у вас наблюдается большая впадина, значит имеется диастаз.
убрать живот после родов / качать НИЖНИЙ ПРЕСС (KatyaENERGY)
Приступая к тренировке, стоит соблюдать умеренный темп. Через несколько подходов стоит отдыхать, приводя дыхание в нормальное состояние.
За час до занятий и через два часа после откажитесь от приема пищи. Обязательно во время физический упражнений пейте много воды, сохраняя баланс в организме.
Любая женщина хочет как можно скорее вернуть прежнюю форму, которую имела до родов. Однако это не всегда возможно. Порой, требуется время, чтобы гормоны пришли в норму. Не стоит переживать по этому поводу. Вы обязательно вернетесь в форму, соблюдая диету, ежедневную физическую нагрузку и водно-солевой баланс в организме.
![Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/A4fHBziLKkk/sddefault.jpg)
